Mounjaro e perda de massa muscular: como emagrecer sem descuidar dos músculos?

Quando falamos sobre Mounjaro e perda de massa muscular, precisamos entender que emagrecer não significa perder apenas gordura. A preservação dos músculos também merece atenção, principalmente entre as mulheres depois dos 40 anos.

Você já ouviu alguém dizer que emagreceu vários quilos com Mounjaro, mas depois percebeu os braços mais finos, as pernas menos firmes ou até uma mudança na aparência do bumbum?

Com a popularização das chamadas canetas emagrecedoras, muita gente começou a prestar atenção não apenas nos quilos perdidos, mas também no que acontece com o corpo durante esse processo.

E essa é uma conversa que considero muito importante, principalmente para nós, mulheres depois dos 40.

Porque emagrecer não deveria significar apenas ver um número menor na balança. Também precisamos pensar em força, músculos, saúde e qualidade de vida.

Hoje quero conversar com você sobre o Mounjaro, a perda de massa muscular e o que podemos fazer para cuidar melhor do corpo durante o emagrecimento.

Sem terrorismo, sem julgamentos e, claro, sem neura!

O que é Mounjaro e como ele funciona?

O Mounjaro é o nome comercial de um medicamento que contém tirzepatida.

A tirzepatida atua em receptores relacionados a dois hormônios intestinais, o GIP e o GLP-1, que participam da regulação da glicose, da saciedade e do apetite.

Com o tratamento, muitas pessoas sentem menos fome, conseguem reduzir a quantidade de alimentos consumidos e apresentam perda de peso significativa.

É importante entender que esse medicamento tem indicações específicas e exige avaliação, prescrição e acompanhamento médico.

Ele não deve ser utilizado por conta própria ou apenas porque alguém conhecido conseguiu emagrecer.

E existe uma questão que merece atenção: quando o peso diminui, nem tudo o que perdemos é gordura.

Mounjaro e perda de massa muscular: o que acontece no corpo?

Essa é uma das perguntas mais importantes sobre o assunto.

A resposta é que o emagrecimento com tirzepatida pode vir acompanhado de redução de massa magra, assim como acontece com outras formas de perda de peso.

Mas precisamos esclarecer uma coisa: massa magra e massa muscular não são exatamente a mesma coisa.

A massa magra inclui músculos, água, órgãos e outros componentes do corpo que não são gordura.

Por isso, quando um exame mostra redução de massa magra, não significa que toda essa redução corresponde à perda de músculo.

O que os estudos mostram?

A relação entre Mounjaro e perda de massa muscular merece atenção porque, durante o emagrecimento, parte do peso perdido pode corresponder à massa magra. Por isso, avaliar a composição corporal é tão importante quanto acompanhar a balança.

Uma análise do estudo SURMOUNT-1 avaliou a composição corporal de 160 participantes ao longo de 72 semanas.

Esses dados fazem parte de uma análise científica do estudo SURMOUNT-1 sobre tirzepatida e composição corporal, que avaliou as mudanças de gordura e massa magra durante o tratamento.

Entre as pessoas que utilizaram tirzepatida, aproximadamente 75% do peso perdido correspondeu à gordura e 25% à massa magra.

Esse resultado não significa que todas as pessoas perderão essas mesmas proporções, nem que 25% do peso perdido será necessariamente músculo.

Mas mostra por que é importante olhar além da balança.

A boa notícia é que existem estratégias para ajudar a preservar a musculatura durante o emagrecimento.

E é aqui que entram a musculação, a alimentação e o acompanhamento adequado.

Por que preservar os músculos é tão importante depois dos 40?

Depois dos 40 anos, preservar a massa muscular merece uma atenção especial.

Com o envelhecimento, podemos apresentar uma redução gradual de massa e força muscular, principalmente quando não praticamos exercícios de resistência.

Nas mulheres, a transição para a menopausa também pode trazer mudanças na composição corporal, embora essas alterações variem bastante de pessoa para pessoa.

E por que isso importa tanto?

Porque os músculos não servem apenas para deixar braços, pernas e glúteos mais definidos.

Eles participam de atividades fundamentais da nossa vida.

Ter uma musculatura forte ajuda a:

• Manter a capacidade de realizar tarefas do dia a dia.
• Preservar força e autonomia com o passar dos anos.
• Melhorar a capacidade de realizar movimentos e exercícios.
• Contribuir para a saúde metabólica.
• Dar suporte às articulações e à funcionalidade do corpo.

Eu sempre reforço uma coisa: construir músculos é um investimento no nosso futuro.

Não se trata apenas de estética. Trata-se de chegar aos 50, 60, 70 anos ou mais com disposição para viver bem.

Se você quer entender melhor como fortalecer o corpo nessa fase da vida, aproveite para ler também nosso artigo sobre como ganhar massa muscular depois dos 40. Nele, conversamos sobre a importância do treino de força e da constância.

Emagrecer rápido aumenta o risco de perder músculos?

Uma perda de peso expressiva pode envolver redução de gordura e de massa magra.

O que acontece com cada pessoa depende de diversos fatores, como idade, composição corporal inicial, alimentação, nível de atividade física e condições de saúde.

Quando o apetite diminui muito, algumas pessoas acabam comendo tão pouco que têm dificuldade para atingir suas necessidades de proteínas e outros nutrientes.

E, se isso acontece junto com a ausência de exercícios de força, a preservação muscular pode ficar ainda mais comprometida.

É por isso que o tratamento para emagrecer precisa olhar para a saúde como um todo, e não apenas para a velocidade com que o peso diminui.

Quando conversamos sobre Mounjaro e perda de massa muscular, não estamos dizendo que todas as pessoas terão o mesmo resultado. O objetivo é mostrar que existem cuidados importantes para ajudar a preservar os músculos durante a redução de peso.

5 cuidados para preservar os músculos durante o emagrecimento

Se você utiliza Mounjaro ou está passando por um processo de emagrecimento, alguns cuidados merecem atenção.

1. Não abandone a musculação

Legenda: A musculação é uma grande aliada para preservar a força e a musculatura durante o processo de emagrecimento. Foto: arquivo pessoal

Se existe uma atividade que eu considero especialmente importante para preservar a musculatura, é a musculação.

O treinamento de força oferece estímulos para que o corpo mantenha sua capacidade muscular durante a perda de peso.

E não estou falando de treinos intermináveis ou de levantar cargas absurdas.

Estou falando de um programa bem estruturado, adaptado à sua experiência, à sua condição física e à sua rotina.

Agachamentos, remadas, exercícios para pernas, glúteos, costas e braços podem fazer parte desse planejamento.

O mais importante é que o treino tenha orientação, progressão adequada e constância.

Não é porque você está emagrecendo que deve deixar a musculação para depois.

2. Preste atenção ao consumo de proteínas

Quando o assunto é preservar músculos, a proteína tem um papel importante.

Ela fornece aminoácidos utilizados pelo organismo na manutenção e na recuperação dos tecidos musculares.

O problema é que, durante o tratamento com medicamentos que reduzem o apetite, algumas pessoas passam a consumir porções muito pequenas.

E, sem perceber, podem acabar ingerindo menos proteína do que precisam.

Ovos, carnes, peixes, leite, iogurte, queijos, feijão e outras leguminosas podem ajudar a compor uma alimentação variada.

Mas atenção: a quantidade ideal de proteína não é igual para todo mundo.

Ela depende do peso, da composição corporal, da saúde dos rins, do nível de atividade física e de outras características individuais.

Por isso, vale contar com orientação nutricional para ajustar a alimentação às suas necessidades.

E se você tem dúvidas sobre como incluir proteínas na rotina, confira também nosso conteúdo sobre alimentação e proteína depois dos 40. Entender o papel desse nutriente pode ajudar a fazer escolhas mais conscientes durante o emagrecimento.

Legenda: Consumir proteínas em quantidades adequadas é um dos cuidados importantes para preservar os músculos durante o emagrecimento. Foto: arquivo pessoal.

3. Não transforme comer pouco em uma competição

Sabe aquela ideia de que, quanto menos a gente comer, melhor será o emagrecimento?

Precisamos tomar cuidado com isso.

Mesmo durante um processo de perda de peso, o organismo continua precisando de energia, proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Comer muito pouco por períodos prolongados pode dificultar a manutenção da saúde e da capacidade de treinar.

Se o medicamento está diminuindo tanto o apetite que você mal consegue fazer refeições, converse com o médico responsável pelo tratamento e com um nutricionista.

A solução não é simplesmente ignorar a falta de fome.

O cuidado com a alimentação durante o tratamento também é discutido em orientações científicas sobre nutrição e medicamentos utilizados no controle do peso, que destacam a importância de avaliar as necessidades nutricionais individualmente.

4. Acompanhe mais do que o peso na balança

Eu sei que ver o peso diminuir pode trazer uma sensação de conquista.

Mas a balança não conta a história inteira.

Durante o emagrecimento, também vale observar:

• Como está sua força nos exercícios.
• Se você consegue manter suas atividades habituais.
• Como estão sua disposição e recuperação.
• Se a alimentação está adequada.
• Como evoluem suas medidas e sua composição corporal, quando avaliadas por métodos apropriados.

A avaliação da composição corporal pode ajudar, mas também possui limitações. Resultados de bioimpedância, por exemplo, podem variar conforme a hidratação e as condições do exame.

Por isso, não devemos interpretar um único número isoladamente.

5. Tenha acompanhamento profissional

O uso de Mounjaro exige acompanhamento médico.

E, quando pensamos em preservar a musculatura, o cuidado pode envolver também um nutricionista e um profissional de educação física.

Cada um atua dentro da sua área para ajudar a construir um processo de emagrecimento mais seguro e sustentável.

Não é necessário enfrentar todas essas mudanças sozinha.

E aquela flacidez que aparece depois de emagrecer?

Essa é outra dúvida muito comum.

Algumas mulheres emagrecem e percebem que os braços parecem mais flácidos, as pernas mudaram de formato ou os glúteos perderam volume.

Mas precisamos diferenciar duas situações.

Uma delas é a perda de volume muscular. Quando existe redução da musculatura, algumas regiões podem ficar com aparência menos preenchida.

A outra é a flacidez da pele. A pele pode não acompanhar completamente a redução de volume corporal, especialmente depois de perdas de peso expressivas.

E as duas coisas podem acontecer ao mesmo tempo.

A musculação pode ajudar a desenvolver e preservar músculos, melhorando o contorno corporal.

Mas ela não elimina necessariamente o excesso de pele.

Por isso, prometer que um exercício específico vai resolver toda a flacidez seria simplificar demais um assunto que envolve pele, músculos, idade, genética e histórico de peso.

Quem usa Mounjaro pode fazer musculação?

Em muitos casos, sim. E o treinamento de força pode ser uma parte importante do cuidado durante o emagrecimento.

Mas o treino precisa respeitar a condição de saúde e a tolerância de cada pessoa.

Medicamentos com tirzepatida podem provocar efeitos gastrointestinais, como náuseas, vômitos e diarreia, especialmente em determinadas fases do tratamento.

Se a pessoa está comendo muito pouco, desidratada, fraca ou passando mal, não faz sentido insistir em um treino intenso.

Nessas situações, é importante conversar com a equipe de saúde e ajustar a rotina.

O exercício deve ajudar na saúde, não se tornar mais um sofrimento.

É possível emagrecer e ganhar músculos ao mesmo tempo?

Em algumas situações, sim.

Isso é conhecido como recomposição corporal: quando conseguimos reduzir gordura corporal enquanto preservamos ou aumentamos a massa muscular.

Essa possibilidade depende de fatores como experiência de treino, alimentação, composição corporal inicial e qualidade do treinamento.

Pessoas que estão começando a musculação, por exemplo, podem apresentar respostas diferentes de quem já treina há muitos anos.

Mas quero reforçar uma coisa: mesmo quando o ganho de músculos não acontece durante o emagrecimento, preservar o máximo possível da musculatura já é um objetivo muito importante.

E isso vale especialmente depois dos 40.

O que eu quero que você entenda sobre Mounjaro e músculos

Eu não sou contra medicamentos para emagrecer quando existe indicação médica.

Também não acredito que a solução seja julgar quem utiliza esse tipo de tratamento.

Cada pessoa tem sua história, suas dificuldades e suas necessidades de saúde.

O que considero fundamental é entender que emagrecer e cuidar dos músculos precisam caminhar juntos.

O medicamento pode fazer parte de um tratamento, mas não substitui os cuidados com a alimentação, o movimento e a saúde.

E a musculação continua tendo um papel importante nessa história.

Porque não adianta pensar apenas em quantos quilos queremos perder.

Precisamos pensar também na força e na qualidade de vida que queremos preservar.

Conclusão: menos preocupação com a balança, mais atenção à saúde

Se você está emagrecendo com Mounjaro, lembre-se de que o peso é apenas uma parte do processo.

Preservar músculos, manter uma alimentação adequada, treinar com orientação e acompanhar sua saúde são cuidados que merecem atenção.

Principalmente depois dos 40, quando nosso objetivo deveria ser muito maior do que simplesmente caber em uma roupa menor.

O mais importante nessa conversa sobre Mounjaro e perda de massa muscular é entender que um emagrecimento bem acompanhado deve considerar também a força, a alimentação e a qualidade de vida.

Eu quero que você tenha um corpo que acompanhe sua vida.

Um corpo com força para trabalhar, passear, viajar, brincar com os filhos ou netos e continuar fazendo aquilo de que gosta.

Emagrecer pode ser uma conquista. Mas envelhecer com força e autonomia também precisa fazer parte do plano.

E você, já tinha ouvido falar sobre a perda de massa magra durante o emagrecimento?

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Ana Paula Schroeder | Personal Trainer – CBMF

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